Plan d'entrainement ski à roulettes (1)

I / Pourquoi l'entraînement

Copyright Anne camper - Breizh ski-roues

Qui a dit qu'il n'avait pas besoin de s'entraîner?
"C'est tout bon", vous n'avez aucun problème, vous n'êtes jamais essoufflé, vous n'avez jamais de
courbatures, jamais mal aux jambes... Vous ne vous appelleriez pas Robocop?
Non? Alors on reprends au début. Par une petite leçon de physiologie...

Pour effectuer n'importe quel mouvement, même vous alonger pour dormir, vous muscles
dépensent de l'énergie. Mais suivant ce que vous leur demandez, ils travaillent de façon
différente. Ils ont trois possibilités, trois "filières"

1 / La filière aérobie : c’est la filière du foncier, utilisée lorsque vous voulez skier longtemps avec une intensité d'effort faible. Comme les plus âgés de nos skieurs du dimanche (non, je ne dirai pas les plus "vieux" ! Est-ce qu'on est vieux à 53 ans?) qui avancent gentiment au même rythme sans donner l'impression qu'ils forcent.

2 / La filière anaérobie lactique : c’est la filière de la résistance. Celle que vos muscles
utilisent pour skier longtemps avec une intensité d'effort plus soutenue. En gros, vous avez
l'impression de vous "défoncer" pendant toute votre sortie dominicale...

Petite remarque en passant : quand vous avez des courbatures c’est que vous avez utilisée la
filière anaérobie lactique. Les courbatures sont produites par les toxines dues à la production
d’acide lactique, dans les muscles. Des toxines qui sont éliminées plus facilement si vous faites
attention à boire correctement pendant et après l'effort

3 -La filière anaérobie alactique : celle utilisée lorsque vous demandez à vos muscles un
effort bref et intense.Epreuve de sprint, départ de course.

Cela ne vous dit pas grand chose ? Alors visualisons tout cela dans un petit tableau qui suivant les temps d'effort vous indiquent les "filières" utilisées

Filières	Anaérobie alactique	Anaérobie lactique	Aérobie
Temps d’effort (x)	x < 7 secondes	7sec < x < 2 à 4 min	x > 4 min

Vos muscles utilisent ces trois filières qui sont totalement indissociables. Il vous faut donc les maîtriser toutes les trois et "apprendre" à les utiliser de la meilleur façon.

L'entraînement c'est ça!
Bon, on commence ?

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Travail foncier (1ere série)