2e
leçon : copyright Anne Camper - Breizh ski-roues |
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| Vous avez votre
matériel ? Vous mourez d'envie de vous lancer ? Allez,
on y va... Première chose à savoir : tenir en équilibre. Pas si facile au premier abord, mais ça vient vite. Ensuite, il faut apprendre à coordonner ses mouvements. C'est facile, ça ! Vous savez marcher, non ? On vous demandera simplement de faire la même chose en roulant. Et lorsque vous aurez tout compris vous verrez que tout commencera à aller ... comme sur des roulettes |
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| La bonne position | ||||||
Commencez par bien mettre vos
chaussures. Elles doivent soutenir la cheville. Pas de
laçage lâche...La cheville pourrait
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| Equilibre sur un ski, puis deux... | ||||||
| Maintenant, en route... On laisse d'abord les bâtons de côté. Ah, oui, autant vous le dire tout de suite, les bâtons ne servent absolument pas à garder l'équilibre. Ils n'aident qu'à aller plus vite. Donc on laisse les bâtons et on ne chausse qu'un ski. (droite ou gauche peu importe, vous devrez de toute façon changer de côté.) En vous inspirant de la technique de la trottinette, tentez de rouler le plus longtemps possible sur ce ski, en équilibre. Changer régulièrement de pied. Vous devez arriver à tenir au moins 5 mètres sans reposer le pied sans ski par terre. Si vous êtes plusieurs, n'hésitez pas à faire des concours. le gagnant est bien entendu celui qui va le plus loin. On peut vous dire que les enfants adorent. Les adultes aussi... Quand vous êtes à l'aise, sur le pied droit comme sur le gauche, chaussez les deux skis et passez à l'étape suivante. |
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| Le pas "alternatif" | ||||||
| Toujours sans
les bâtons, les genoux bien pliés, on va apprendre à
"rouler" en pas alternatif. Il n'y a pas de contradiction, c'est bien un "pas" (et ça ressemble étrangement à la marche) mais on "roule". On fait du ski à roulettes ! Donc, en avant en pas alternatif. C'est rouler comme on marche, le ski droit est coordonné avec le bras gauche. Et inversement. Avancez en forçant un peu le mouvement. Imaginez vous en train de faire de la marche forcée en forêt. Cela marche ? Essayez d'aller de plus en plus vite, sans jamais lever les skis du sol. Ils doivent rouler. Tout va bien ? Alors, prenez vos bâtons. |
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| La poussée simultanée | ||||||
| Bon,
vous avez trouvé votre équilibre? On peut donc apprendre à se servir des bâtons. On vous l'a dit, ils aident à prendre de la vitesse. Trouvez un espace plat d'environ 100 m. Placez-vous à une extrémité en tenant vos deux skis parallèles. Ne les bougez plus.Pliez les genoux pour avoir une position souple. Plantez les bâtons à côté de vos chaussures, à hauteur de la fixation, le poignet légèrement en avant de votre corps et poussez dessus. Vous devez rouler sans vous servir de vos jambes. Recommencez l'opération jusqu'au bout de la ligne droite en essayant de faire une nouvelle poussée avant d'avoir perdu de la vitesse. On appelle cela la "poussée simultanée". Petit à petit redressez vous au moment de planter les bâtons et poussez en pliantles genoux pour aller plus loin avec une même poussée. Là aussi, à plusieurs, on peut organiser un concours. Départ en ligne, skis bien parallèles, on part au top et le gagnant est celui qui arrive le premier au bout de la ligne. Lorsqu'on est nombreux, on peut également organiser un relais entre deux équipes divisées en deux groupes placés à chaque extrémité de la ligne droite. |
      Plantez les bâtons à hauteur des fixations(1), allongez les bras (2) en vous penchant en avant (3 et 4), puis poussez sur les bâtons (5) en allant aussi loin que possible (6)... |
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| Une, deux; une, deux... | ||||||
 Quand le ski droit avance, c'est le bâton gauche qui aide (que l'on plante sur le macadam...) |
Revenons
au pas alternatif, en prenant, cette fois, les bâtons. Petit rappel : quand le ski droit avance, c'est le bras gauche qui cherche à "aider" le mouvement. Et, vous, dans le fond, là-bas, dites moi, lorsque c'est le ski gauche qui avance, c'est le... "bras droit qui aide". Bravo, vous avez tout compris. Et bien, on skie ! En faisant attention à bien planter le bâton à côté de sa chaussure, le plus près possible du ski et à hauteur de la fixation. (Si les pointes sont placées trop devant, vous perdez l'essentiel de la poussée; s'ils sont trop derrière, votre poussée manque d'ampleur. Vous allez dépenser des tonnes d'énergie pour avancer de 20 cm...). On avance le pied gauche, on pousse sur la bâton droit; on avance le pied droit, on pousse sur la bâton gauche; une, deux; une, deux...  |
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| On joue ? | ||||||
| Vous tenez
encore debout ? C'est que vous êtes doués. Si, Si... Avec des enfants, nous finissons toujours ces séances d'initiation par des jeux. On laisse les bâtons de côté et on fait : Une
"Balle assise". -
le chat tient le ballon. Il touche ses adversaires avec
le ballon.Chaque adversaire touché s'assoit. Ou un "Chat
glacé". - le chat est
désigné. Il poursuit, sur ses skis les autres skieurs
qu'il doit toucher de la main. Les Ces deux jeux permettent d'acquérir équilibre, transfert de poids et coordination motrice sans s'en apercevoir. |
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Il faut
être dynamique et souple sur ses jambes. Facile à dire
! Les anti-recul 
